Witam ponownie, Nie odpisałam wcześniej, ale dziś pojawiam się z wypełniona ankietą, co nie oznacza, że przez ten czas nie trenowałam i nie starałam się redukować. Dziś odkryłam, że w przeciągu ok miesiąca przytyłam ok 3kg. Tygodnie były wzorowe, siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w [...]
7.00 (śniadanie) płatki owsiane z orzechami mleko spozywcze 2% 1 jabłko serek wiejski 10.00 (II śniadanie) chelb razowy z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego z oliwą z oliwek 17.00(posiłek potreningowy) mieso z ryżem 20.30(kolacja) jejecznica [...]
Śniadanie to 2 kanapeczki z serem i szynką i chleb czarny. Do szkoły biorę 4 kanapki z tym samym co na śniadanie. Potem ok. 16.30 (po powrocie ze szkoły) jem obiad. Potem tylko kolacje przed 18. I to jest mój ostatni posiłek.
witam nom jak ekto to za malo kcal,3000kcal to conajmniej,pamietaj ze w kazdym posilku musi byc pelnowartosciowe bialko,musza byc przed/po treningowe posilki,musisz policzyc sam nie wiem ile masla,odzywki podalem przykladowo,daj sobie tluszcz gdzies w granicach 1,3g wegla z 5-6g a biala 1,7-2g(pelnowartosciowe) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + [...]
Na drugie śniadanie masz za mało białka, dodaj też do niego ze 2 łyżki oleju z oliwek. Do pierwszego obiadu też ze 2 łyżki tego oleju. Do twarogu też dodaj 2 łyżki tego oleju. Organizm nie przyswaja dobrze makroskładników jeśli posiłki nie mają kompletnego składu a w Twojej diecie jest za mało tłuszczy. Nienasycone kwasy tłuszczowe (są w oleju z [...]
[...] pro sie nie uwazam i nie licze do do grama co jem. po 2. reszta dnia? jaka restza dnia. Dzien moj to przed skoła - szkoła - trening i chwila czasu po treningu. przed szkołą sniadanie, w szkole nei ebde wydziwiał wiec kanapa i bulk, po treningu ryz i cyc ( a to bedzie w okolicach 19 ) i o 23 białko i spać. Zmieniony przez - XbusekX w dniu [...]
Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]
co do Diety nie bedziemy zadnej stosowac :P Poprostu sniadanie obiad kolacja i miedzytymi jakies banany jablko czy owoce.. Dieta moze wyglądac tak ? : Sniadanie : Platki owsiane z Mlekiem i po sniadaniu banan. Obiad: Kartofle ze Schabem czy z Udkiem kurczaka + surowka Z Marchwi Kolacja : Kanapki i wlasnie z czym te kanapki ? Ser? Malo masla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jest jakiś konkretny przepis na to? Potrzebowałbym jasno napisanego przepisu na śniadanie zastępując owsianke, z góry dziękuję :) A jak robisz tę owsiankę i z czym, że Ci zbrzydła? Może to kwestia składników. Same płatki owsiane nie powalają smakiem. :D Papkę można zrobic na milion sposobów. Mój "przepis" na śniadanie a'la owsianka jest taki: [...]
kret jak dasz 500 gram ryzu dziennie i 500 gram kura dziennie- tzn rozlozone od 2 posilku do X posilku + sniadanie i twaróg przed snem to masa pojdzie wtedy ide z kotym bo jeczy a mnie dzis wkoorwia ze mu sie zaraz siegnie
http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg W końcu udany dzień. Trener twardy, to i ja muszę być :-D Nogi bolały jak cholera, ale dałem radę ze wszystkim. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Ryż i kura ;) + pyszne placki. Zamiast jabłka dodaję przeciśniętego banana przez [...]
Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]
A jeszcze tak bardziej kontynuując możecie mi napisać/wskazać jakie to ćwiczenia? Czy po to mam iść właśnie do tego fizjo? Wracając do miski, mam kryzys. Nie w tym, że było nieczysto , bo było czysto, ale z rozkładem. Chyba jednak jest coś nie tak, bo na kolację już mi węgle nie wchodzą (a miało być zbilansowanie) do tego jest mi ciężko zjeść tyle [...]
sniadanie: daj wode zamiast mleka, i jakies zrodlo bialka ! orzechy pasuja 2 posilek: moze byc 3 posiłek: hmm a nie mozesz normalnie jajek zjesc ? oraz 4 na raz to nie bardzo, lepiej daj 2 do innego posilku, a tutaj troche kuraka daj albo 2 jajka zostaw. nie mozesz czegos innego zjesc tylko chleb ? 4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane [...]
[...] CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) PO SILOWNI? SZCZESC BOZE A NO TKA PRZECIEZ NOG NIE ROBISZ.... 9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) JAJECZNICY SIE NIE JE, NIE Z JAKAS WEDLINA TYLKO KONKRETNIE 12:00 2 sniadani (np. 2 kromki z [...]